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Autres rubriques – S'entrainer avant de partir


  • Marcher, c’est mettre un pas devant l’autre. C’est simple.

  • Marcher environ 20 km par jour durant vingt-et-un jours, c’est également simple. Mais le corps doit être préparé.

  • Et l’on se doit d’y aller graduellement :
    • idéalement trois mois avant le départ, l’entraînement peut débuter par une marche vingt minutes trois fois par semaine avec un intervalle d’un jour de repos entre chaque séance de marche;
    • on augmente ensuite graduellement la cadence en durée, par exemple trente minutes quatre fois par semaine, en fonction de son rythme tout en restant à l’écoute de son corps;
    • penser ajouter aux parcours d’entraînement des côtes à monter et à descendre;
    • un mois avant le départ, l’on devrait :
      • commencer à marcher avec le sac à dos en y insérant un poids d’environ la moitié du poids total du sac au départ;
        • Tout est relatif, mais le poids total du sac à dos ne devrait pas dépasser 9 kg ou 20 livres.
  • Avant de partir, l’on devra être capable de marcher :
    • à un rythme approximatif de 4 km/heure sans essoufflement général;
    • 20 km sur deux jours consécutifs avec le sac à dos pleine charge, sans ampoules, sans douleur insupportable et sans fatigue excessive.